Biotin – et viktig B-vitamin ved hårpleie

Profesjonelt oppdatert: 12/11/2021

Cellene i kroppen din trenger biotin for å fungere optimalt. Biotin forbrenner fett, karbohydrater og aminosyrer, samt bidrar til at kroppen din danner nytt hår.

Lest av Anne Thestrup Meimbresse

Anne, Varde apotek
Anne har en MSc i farmasi fra Syddansk Universitet og har arbeidet som farmasøyt ved Varde apotek i flere år. Her gir hun råd til både kunder og leger om korrekt bruk av medisinske produkter.

Hva er biotin?

Biotin, også kjent som B8, er et vannløselig B-vitamin som er livsnødvendig for alle kjente organismer.

Biotin dannes i planter og i mikroorganismer, og biotin som produseres av bakterier i tarmen, bidrar også med å øke kroppens beholdning av vitaminet.

Biotin er viktig for kroppen og er blant annet en del av forskjellige stoffskiftereaksjoner og i reguleringen av sukkerforbrenningen.

I Norge er biotinmangel sjeldent, og biotin kan etter all sannsynlighet ikke overdoseres. 

Det finnes arvelige, men sjeldne stoffskiftesykdommer, der kroppen ikke kan ta opp og bruke vitaminet biotin. Nyfødte screenes for disse sykdommene.


Danner nytt hår

Cellers vekst og deres evne til å dele seg er viktig i forhold til fornyelsen og utviklingen av nytt hår og hud. 

Mangel på biotin kan derfor gi hårtap, og det er grunnen til at du blir anbefalt et kosttilskudd med biotin hvis du opplever at håret blir tynnere.

Australian Bodycare Hair Loss Care Kosttilskudd

60 tabl.

189,00 kr 379,00 kr

Se produkt

Biotin er kroppens hjelper

Biotin er et hjelpeenzym som hjelper ved forbrenningen av fett og karbohydrater. 

Biotin hjelper også i produksjonen av urinstoff, som foregår i leveren, og forbrenningen av aminosyrer.


Biotin i kosten

Biotin finnes i de fleste matvarer, så hvis du spiser et variert kosthold skal det mye til for at du får biotinunderskudd. 

Biotin finnes i nøtter, melkeprodukter, fullkornsprodukter, belgfrukter, grønne bladgrønnsaker, gjær, frukt, upolert ris, eggeplommer og lever.

Det er beregnet at ditt daglige biotinbehov utgjør 30 mikrogram om dagen, og gjennom et variert kosthold får du 40 mikrogram. 

Eggehvite inneholder nesten 100 prosent protein, og blir derfor brukt som kosttilskudd hvis man trener for eksempel vektløfting, boksing eller styrketrening. 

Men hvis du spiser rå eggehviter får du også i deg stoffet avidin, som hindrer opptaket av biotin.


Hvor mye biotin om dagen?

Det finnes ikke kjente tilfeller av overdosering av biotin, men det anbefales at du maks inntar mellom 225 og 300 mikrogram biotin om dagen.

Gravide og barn bør ikke ta biotin-piller uten å snakke med en lege først.


Når du mangler biotin

Biotin-mangel kan oppstå i forbindelse med et stort alkoholforbruk, og i perioder da du drikker mer alkohol enn vanlig. Eller hvis du har tatt antibiotika lenge, har fått fjernet en del av tynntarmen eller er i dialyse. Gravide overfører biotin til barnet i magen.

Hvis du har problemer med bakteriefloraen i tarmene, kan dette også påvirke kroppens beholdning av biotin. 

Det er gjerne i forbindelse med langvarige antibiotikabehandlinger at du kan få problemer med bakteriefloraen.


Symptomer på mangel

Mangelen kan vise seg som utslett ved munn, øyne og nesebor, samt medføre hårtap og symptomer i nervesystemet. 

Andre tegn kan være:

  • tretthet
  • muskelsmerter
  • depresjon
  • gråaktig hud

Hvordan behandles biotinmangel?

Biotinmangel behandles med tilskudd av biotin og økt inntak av mat med biotin. Det vil føre til at symptomene forsvinner av seg selv.

Et nyttig serum med biotin

Australian Bodycare har utviklet et Hair Loss Serum som er en del av en unik tretrinnsløsning ved hårtap. Serien består av en balsam, en sjampo og en spray.

Serumet vårt inneholder en unik kombinasjon av 100 prosent naturlig Capilia Longa, tetreolje og vitaminet biotin.

Alle de tre ingrediensene arbeider sammen for å skape de beste forutsetningene for håret ditt.

  • Capilia Longa stammer fra planten Curcuma Longa og har mange unike egenskaper. Det er klinisk dokumentert at Capilia Longa har gunstig effekt mot hårtap.
  • Tetreolje hemmer bakterier og fremmer en sunn hodebunn så håret ditt kan vokse seg sterkt og tykt.
  • Biotin er et vannløselig B-vitamin som er en av nøklene til et sunt hår.

Hair Loss pakken

3 produkter for et sunt, sterkt og langt hår

549,00 kr

Se produkt

Et gunstig supplement med biotin for vedlikehold av normalt hår

Et gunstig supplement med biotin for vedlikehold av normalt hår
Australian Bodycare har også et populært kosttilskudd med biotin som bidrar til vedlikehold av normalt og sunt hår.

Våre kosttilskudd er et flott supplement for både kvinner og menn som opplever uønsket hårtap, tynt hår eller hårtap.

Bruker du tilskuddet Hair Loss Care får du de riktige næringsstoffene i form av vitaminer og mineraler:

  • Capsaicin fra kajennepepper bidrar til å fremme hårvekst.
  • Åkerfrøsokk bidrar til å forbedre hårvekst og styrke
  • Åkerfrøsokk bidrar til å remineralisere kroppen og innholdet av silika bidrar til å holde håret i optimal tilstand.
  • Biotin og sink bidrar til å opprettholde normalt hår
  • Kobber bidrar til en normal pigmentering av håret

Australian Bodycare Hair Loss Care Kosttilskudd

60 tabl.

189,00 kr 379,00 kr

Se produkt